Stražnji čučanj:
Možemo ga podijeliti na: HIGH BAR i LOW BAR.
LOW BAR (slika 1):
– trup je nagnut prema naprijed
– šipka se nalazi na sredini trapeza
– možete dizati veći teret
– veća angažiranost stražnjeg lanca (zadnja loža, gluteus)
– malo širi stav zahtijeva veću mobilnost (ramena i ahilova tetiva) za pogoditi dubinu
HIGH BAR (slika 2):
– odličan transfer u olimpijska dizanja
– trup je uspravniji
– šipka stoji na vrhu trapeza
– aktivira kvadricepse i guzicu
Obje vrste čučnjeva su legit, međutim morate pronaći koja vama paše na vašu građu.
Ono šta je najbitnije da teret je ravnomjerno raspoređen preko vašeg centra težišta (sredina stopala).
Snimite se s boka pa pogledajte gdje vam se šipka nalazi u odnosu na stopalo.
Kada čučamo težina je raspoređena preko cijelog stopala.
Ako šipka bježi naprijed pogodite šta; niste na cijelom stopalu već na prstima i tu se dešava niz kompenzacija koje mogu rezultirati ozljedom.