Curtsy iskorak je izvrstan za izgradnju snage donjeg dijela tijela. Za razliku od drugih vrsta iskoraka u ovoj varijanti više je uključen gluteus medius.
Curtsy iskoraci također pomažu u jačanju unutarnjeg područja bedara.
KAKO SE PRAVILNO IZVODI:
-
Stanite s nogama u širini ramena, a rukama spuštenih na bokovima.
-
Stavljajući težinu na desno stopalo, odmaknite se lijevim stopalom unazad i desno – dopuštajući rukama da se podignu ispred vas u ugodan položaj.
-
Osigurajte da vam prsa ostaju uspravno.
-
Završna pozicija iskoraka je kada vam je desno bedro paralelno sa zemljom.
-
Počnite ispravljati desnu nogu, gurajući se kroz petu i vraćajući lijevu nogu u početni položaj.
-
Nekoliko puta ponoviti vježbu, te zamijeniti nogu.
Uključeni mišići:
-
Mišići prednje strane natkoljenice
-
Mišići stražnje strane natkoljenice
-
Aduktori
-
Abduktori
-
Stabilizacija: donja leđe i trbušni mišići