Vježba je koja će nam aktivirati mišiće ramena, tricepsa te velikih grudnih mišića.
Ima nekoliko varijacija ovisno koju mišićnu skupinu želimo više pogoditi.
Ukoliko želimo triceps više angažirati, onda će nam tijelo morati biti nešto uspravnije na podlogu, međutim postoje i bolje vježbe za aktivaciju tricepsa.
Prsne mišiće ćemo više angažirati s malim nagibom trupa prema naprijed.
Kod ove vježbe je bitno da imamo kontrolu tijekom cijelog pokreta.
Udahnemo, stisnemo trbuh kontrolirano se spustimo u dip (laktovi do 90 stupnjeva)
Prilikom potiska izdahnemo.
Vježba je u kojoj preporučamo srednji do veći broj ponavljanja (8-15).
Sve u svemu propadanja su super vježba koju je poželjno imati u svom programu pod uvjetom da je tehnički izvedena ispravno.
Ako želiš našu pomoć da izgradiš jaka i velika ramena, komentiraj RAMENA na ovu objavu.