Dipsevi ili propadanja su vježba koja će nam aktivirati mišiće ramena, tricepsa te velikih grudnih mišića.
Ima nekoliko varijacija ovisno koju mišićnu skupinu želimo vise pogoditi.
Ukoliko želimo triceps više angažirati, onda ce nam tijelo morati biti nešto uspravnije na podlogu, međutim postoje i bolje vježbe za aktivaciju tricepsa.
Prsne mišiće cemo više angazirati s malim nagibom trupa prema naprijed.
Kod ove vježbe je bitno da imamo kontrolu tijekon cjelog pokreta.
Udahnemo, stisnemo trbuh kontrolirano se spustimo u dip (laktovi do 90 stupnjeva)
Prilikom potiska izdahnemo.
Vježba je u kojoj preporučamo medium do high rep range – odnosno srednji do veći broj ponavljanja (8-15).
Sve u svemu dipsevi su super vježba koju je poželjno imati u svom programu pod uvjetom da je tehnički izvedena ispravno.