Prema nedavnom istraživanju BBC-a, do 2050. godine više od 50% odraslih i trećina djece, teenagera i mlađih odraslih bit će prekomjerne tjelesne težine ili pretilo, a posebno su pogođene zemlje s niskim ili nižim primanjima.
Trenutno je stanje takvo da je gotovo polovica svjetske populacije odraslih prekomjerne težine, što čini čak 1 milijardu muškaraca i 1,1 milijardu žena. Podaci pokazuju da se od 1990. godine broj osoba s prekomjernom težinom čak udvostručio. Najpogođenije zemlje su Kina, Indija i SAD, a u Hrvatskoj 57,4% osoba starijih od 18 godina ima prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost, od čega je 18,7% pretilo. Muškarci su značajnije pretili od žena; 20,8% muškaraca je pretilo u odnosu na 16,8% žena. 35% djece u dobi od 8 godina ima prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost. Ovi podaci stavljaju Hrvatsku, zajedno s Maltom, na vodeće mjesto po pitanju udjela pretilih osoba u Europskoj uniji.
Ovakav nagli porast pretilosti prijeti održivosti zdravstvenih sustava, a brojni stručnjaci upozoravaju na potrebu hitne akcije vlada kako bi se spriječila zdravstevana i društvena katastrofa.
Iako možemo očekivati da se o zdravlju priča više, da se od strane naše vlade potiče na veću aktivnost i zdraviji stil života, realnije je da se oslanjamo na sebe i svoje odluke i navike. Kako danas živimo itekako utječe na to kako ćemo živjeti u budućnosti i kakva navike prenosimo na našu djecu.
Poseban problem predstavlja pretilost kod mladih. Danas se jednim od glavnih obilježja modernog doba smatra upravo povećana tjelesna težina mlađih generacija, a stopa pretilosti kod djece i teenagera porasla je sa 8,8% 1990. godine na 18,1% 2021. godine. Predviđanja najavljuju da će do 2050. godine svaka treća mlada osoba biti pretila.
Što pretilost znači za zdravlje?
Pretile osobe imaju povećani rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i hormonskih poremećaja. Pretilost također utječe na zglobove, disanje i kvalitetu sna (npr. apneja). Osim toga, dokazano je da postoji uska veza između pretilostii mentalnog zdravlja, odnosno anksioznosti, depresije i niskog samopouzdanja.
Moderan način života, odnosno sjedilački stil života, rad za računalom i smjanjenje dnevnog kretanja itekako utječe na naše predispozicije za prekomjernu težinu. Iako se već godinama glasno priča i konstatno piše o tome kako bi trebali svakodnevno prohodati minimalno 10 000 koraka, činjenica je da većina odrasle populacije ne prohoda niti 5 000.
Smanjeno kretanje i dostupnost ultra procesirane hrane bogate šećerima i mastima, te nedostatak edukacije o pravilnoj prehrani od malih nogu, recept su za uspješno debljanje i nepoželjan stil života.
Međutim, već minimalne promjene mogu donijeti velike rezultate. Evo nekolio savjeta što možete učiniti već danas:
– Uvedite 10 minuta šetnje nakon obroka kako biste poboljšali svoju probavu i regulirali šećer u krvi.
– Zamijenite gazirana pića s vodom i na taj način značajno smanjite unos kalorija na dnevnoj razini
– kretanje nije samo teretana – ples, vrtlarenje, biciklizam i igre s djecom također su aktivnost! Uvedete li u svoju rutinu svakodnevnu igru u prirodi s djecom, osim što ćete Vi biti aktivniji, biti će i Vaša djeca, a odnos koji ćete graditi i uspomene koje stvarate nezamjenjive su.
Evo nekoliko mitova o pretilosti s kojima se susrećemo svakodnevno u našoj industriji:
- “Za gubitak težine treba izgladnjivati tijelo” ❌ – Pravilna prehrana važnija je od restrikcija!
- “Genetika je krivac” ❌ – Iako genetika može igrati ulogu, stil života ima presudan utjecaj.
- “Mršavljenje je nemoguće nakon 40-e” ❌ – Metabolizam se usporava, ali se može potaknuti redovnom aktivnošću i prehranom.
Kako motivirati obitelj na zdrav način života?
Jedan od dobrih trikova je da uključite djecu u zajedničku pripremu hrane i kuhanje, te smanjite prerađenu hranu u kući. Jedna od najčešćih grešaka koju naši klijenti rade je da kod kuće u frižideru imaju nepečeno pile i neočišćenu salatu, te ormarić pun “smeća”. Doskočite tome na način da djelomično pripremite hranu unaprijed, izrežete povrće, te nabavite brze i jednostavne izvore proteina (zrnati sir, jaja, posni sir) koji su odmah dostupni za konzumaciju.
Umjesto Play Stattiona i filma, odaberite poslijepodne u parku ili prirodi. Današnji stil života svima nosi previše sjedenja, te je naš savjet da ga provodite maksimalno aktivno kad god možete.
Djeca su robovi navika. Neka naše navike budu i njihove – spremite mobitele i ekrane, te se posvetite aktivnoj igri vani. Nakon vrtića ostanite nekoliko sati u parku, te vikendom isplanirajte duže boravke u prirodi. Najvrijednija stvar koju možemo dati svojoj djeci su uspomene gdje trče i skaču sa svojim roditeljima, a usput ćete ih potaknuti na zdrave navike.
Prvo korak u promjeni je biti svjestan da nešto radimo – nadam se da vam je ovaj tekst osvijestio nedostatak kretanja i razumijete koliko je važno mijenjati svojs til života kako biste potaknuli promjenu na bolje. Ukoliko je tako, imam nekoliko jednostavnih savjeta za Vas. Krenite postepeno. Niti jedna promjena koja je stvarna i postaje dio nove verzije nas ne može biti nagla, već mora biti održiva. Dva treninga tjedno cijenlu godinu važnije je i bolje od 5 treninag tjedno u periodu od 4 mjeseca (a realno je da nećete niti 4 mjeseca izdržati ako ste tek krenuli). Pronađite aktivnost u kojoj uživate – važno je da Vas čini sretnim i da se nakon treninga uvijek osjećate bolje. Plivanje, ples, teretana.. ako Vas čini boljom/im od jučer, na dobrom ste putu.
Ako se ne možete dogovoriti sami sa sobom da krenete, nađite nekoga kome ćete biti odgovorni. To može biti prijateljica s kojom idete na trening, može biti trener koji će Vas zvati kad Vas nema ili možete imati nekoga kome ćete se javiti nakon svakog treninga.
Pretilost postaje sve veći problem u našoj zajednici i zajedničkim se snagama moramo boriti protiv ove nove bolesti koja prijeti našem društvu.
Malim koracima i malim svakodnevnim promjenama možemo učiniti veliku razliku i okrenuti ovaj trend – svi zajedno, za bolju budućnost naše djece i društva.