Danas ću malo pisati o tome koliko često biste trebali dolaziti na treninge.
Mi istinski vjerujemo da će vam pojavljivanje na treningu 5 do 6 puta tjedno promjeniti život, ali nam je isto tako jasno da je odlazak u teretanu “obaveza” koju većina vas baš i ne bi stavila na listu svojih najdražih aktivnosti u tjednu… još.
Stoga krenimo manjim koracima.
2 puta tjedno trebat ići u teretanu ako ste tek krenuli, a Vaš je stil života sjedilački i zadnjih 20 (ili više) godina niste bili u teretani.
Jasno nam je da ustajanje s kauča i bilo kakva vrsta pokreta zahtjeva određenu adaptaciju i krenuti uopće, makar i dva puta tjedno itekako je puno bolje nego niti ne krenuti.
Međutim, ta adaptacija trebala bi trajati mjesec dana, a nakon toga Vaše bi tijelo trebalo samotražiti više.
Ako imate jako puno obaveza i teško Vam je uskladiti svoj raspored s rasporedom ostatka obitelji, razumijemo. Ako ne možete drukčije, i dva treninga tjedno promijenit će Vam živt na bolje.
3 puta tjedno biste trebali dolaziti na treninge ako ste već uhvatili određeni ritam.
Također, ako niste tip koji je 20 godina sjedio na kauču i krenuli ste prije nego što se Vaše tijelo krenulo jako buniti protiv Vašeg sjedilačkog života, tri treninga tjedno će Vam biti dobra početna kombinacija.
Ako ste se adatirali u prvih mjesec ili dva nakon početka, Vaše tijelo će početi tražit još treninga – i to je sjajno! Kada osjetite potrebu da ubacite treći trening u raspored, počnite to činiti dosljedno, kao i sa prva dva. Dakle, se samo ponekad ubaciti treći trening, već si stavite u raspored taj treći dolazak, prilagodite program ako je potrebno, porazgovarajte s trenerom, i nastavite malo jače.
Zamislite samo koju razliku ćete napraviti između dva ili tri treninga tjedno: želite li se na kraju godine pohvaliti da ste odradili 416 ili 624 treninga? To je razlika od čak 208 treninga u jednoj godini! Kad ovako to stavite na papir (ekran), zamislite koliko brže će Va tih 28 treninga dovesti do ciljeva?
4 treninga tjedno idealna su za osobe koje su već neko vrijeme u treningu i mogu si priuštiti odvojiti nešto više vremena za trening.
Ako zaista želite moći rasturati sa 90, potrebno je da s vremenom nađete vremena za ta 4 treninga tjedno.
Ako ste početnik, jasno nam je da Vam se to čini kao nešto nemoguće i jednostavno neizvedivo, ali s vremenom se te stvari trebaju posložiti. Kako postajete snažniji, spretniji, izdržliviji i kako Vaše sposobnosti za bolji život rastu, tako ćete i Vi sami osjetiti potrebu da dođete još jedan dan u tjednu.
Koliko je to treninga više u godini? Četiri treninga tjedno znači 832 treninga u godini.
Da, da, dobro ste pročitali – osam stotina trideset i dva! Čak 416 treninga godišnje više u odnosu na dva treninga tjedno.
Na 5 treninga tjedno trebali bi dolaziti rekreativci koji žele rasturati s devedeset i već su se adaptirali na tri do četiri treninga tjedno.
Matematika izgleda ovako otprilike: 1040 treninga godišnje, odnosno čak 2.5 puta više (odnosno 624 treninga) u jednoj godini!
6 puta tjedno trebale bi trenirati osobe koje žele više.
Kada odradite svih 5 treninga u tjednu u kojem smo odradili snagu, kardio, mišićnu izdržljivost i mobilnost, u šestom ćete treningu dodati još malo trčanja. Naša preporuka za cjelokupni program treninga ide ovako: treniraj 6 puta tjedno, kombinirajući trening snage kroz čučanj, deadlift i press tri puta tjedno, tri duža kardio treninga kroz razne kombinirane treninge srednjeg do jačeg intenziteta, te jednom tjedno odi na dulje trčanje.
7. trening u tjednu trebao bi biti aktivni odmor.
Šetnja, plivanje, bicikliranje.
Ukoliko baš želite doći u teretanu, dodajte malo vježbi mobilnosti. Kukovi, koljena, ramena, zgobovi šake i skočni zglobovi trebaju redovna podmazivanja kako bi mogli zdravo funkcionirati do naše duboke starosti, a sigurna sam da većina nas ipak voli zanemariti naše zglobove i trebala bi malo više poraditi na njihovom opsegu pokreta.
U kojoj god da ste fazi treninga, jedno je uvijek jako važno, najvažniji detalj koji će Vas stvarno dovesti do željenih rezultata.
Dosljednost.
Dakle, ako ste sami sebi obećali da ćete dolaziti 3 puta tjedno na trening, dajte sve od sebe da to i učinite. Jedna stvar koju kažemo svim našim novim klijentima je da budu realni prilikom slaganja rasporeda. Dakle, nemojte gledati koliko Vam na najbolje tjedne ostane vremena za trening, već koliko ćete treninga uspjeti uhvatiti kada se život uplate u Vaš raspored – a uplest će se.
Dodavanje više treninga u raspored je kao da prelazite na viši level igrice.
Niti jedan naš član nije krenuo sa 6 treninga tjedno, a sad ih imamo mnoštvo koji dolaze upravo 6 puta tjedno. Većina je krenula sa dva ili tri… pa su počeli dodavati još jedan trening… pa još jedan… i evo ih na šest treninga tjedno, samo nekoliko godina nakon što su krenuli.
Ne zaboravite da je nekoliko godina jednako malo i puno. I iako će Vas 5 treninga tjedno 2,5 puta brže dovesti do cilja – 5 treninga tjedno u trajanju od 3 mjeseca vratit će Vas natrag na početak nakon samo mjesec dana ne treniranja.
Ukoliko Vam je teško posložiti raspored, naš je prijedlog da krenete s manje i lagano gradite svoju trening rutinu prema više treninga tjedno.
Zašto? Jer će dodavanje treninga u raspored zvučati kao pobjeda s Vaše strane, dok će micanje istih i smanjivanje broja treninga u tjednu zvučati kao poraz… a mi ljudi volimo pobjede, makar one bile i nad nama samima.