Lopta je interesantna kao rekvizit iz najmanje dva razloga:
-
svojim oblikom pruža podlogu za veliki broj vježbi u različitim pozicijama – sljedećoj, ležećoj i stojećoj.
-
nestabilna je podloga, pa zato se pri izvođenju vježbi javlja proprioceptivni učinak.
Početna pozicija za ekstenziju trupa na lopti je takva da ležimo trbuhom na lopti i pomaknemo se što više naprijed. Zagrlimo loptu, te se podižemo u leđnu ekstenziju dok se leđa ne izravnaju. Glavni mišići pokretači su leđni erektori, dok pokret stabiliziraju mišići nogu i ostali mišići trupa.
Prednost ove ekstenzije u odnosu na sličnu vježbu na klupici je ta što na lopti više rade leđni mišići jer se klalježnica ‘zaokruži’ u spuštanju, dok na klupici se opterećenje rasporedi na ložu, gluteus i leđa.