Koliko puta ste odlučili “krenuti ozbiljno s treninzima” i završili na kauču, opravdavajući se nedostatkom vremena? Svi smo to prošli. No, postoji jednostavan trik koji može napraviti ogromnu razliku u vašoj fitness rutini: tretirajte svoje treninge kao sastanke. Da, baš kao one poslovne ili obiteljske obaveze koje nikako ne propuštate.
Evo zašto je to važan korak prema dosljednosti i kako ga možete primijeniti.
Zašto planiranje treninga funkcionira?
1. Trening postaje prioritet.
Ako ne isplanirate trening unaprijed, vjerojatno će se izgubiti među svim obavezama koje “iskrsnu”. Kada ga stavite u kalendar, trening dobiva jednak status kao i svi važni događaji u vašem životu. Što je zapisano – to se i događa!
2. Riješite se “vidjet ću kad stignem” mentaliteta.
Ova fraza možda zvuči praktično, ali zapravo vodi do odgađanja. Planiranjem točno određenog vremena za trening izbjegavate neodlučnost i stvarate jasnu strukturu dana.
3. Manje šanse za izlike.
Kada se trening tretira kao fleksibilna obaveza, puno je lakše reći: “Nemam vremena danas, odradit ću sutra.” Ali zamislite da imate dogovoreni sastanak s kolegom – ne biste ga otkazali bez valjanog razloga, zar ne? Isto vrijedi i za trening.
Kako planirati treninge poput sastanaka?
1. Dodajte trening u kalendar.
Koristite aplikaciju na telefonu, papirnati planer ili jednostavno post-it na hladnjaku. Važno je da točno znate kada ćete trenirati. Na primjer: ponedjeljak, srijeda i petak u 18:00 sati.
2. Budite realni.
Nemojte planirati trening svaki dan ako znate da to nije održivo. Počnite s tri do četiri puta tjedno i prilagodite ritam svom rasporedu. Dosljednost je važnija od perfekcije.
3. Obavijestite druge.
Recite obitelji, prijateljima ili kolegama kada je vaše “vrijeme za trening”. To stvara dodatnu odgovornost i smanjuje vjerojatnost da će vas ometati.
4. Pripremite se unaprijed.
Ako trenirate ujutro, pripremite opremu večer prije. Ako idete nakon posla, nosite torbu sa sobom. Ovako uklanjate barijere koje bi vas mogle odvratiti od treninga.
5. Postavite podsjetnike.
Podesite alarm na telefonu ili postavite vizualne podsjetnike (npr. motivacijske poruke na ogledalu). Sve što vas može potaknuti da ostanete dosljedni.
Što ako “ne možete” stići?
Život je nepredvidiv, i ponekad se dogodi da nešto zaista poremeti vaš plan. Evo kako ostati na pravom putu:
- Pronađite zamjenski termin. Ako preskočite trening ujutro, pronađite 30 minuta navečer.
- Ne odustajte zbog jednog propusta. Jedan propušten trening nije kraj svijeta. Vratite se svom rasporedu sljedeći dan.
- Kratko je bolje nego ništa. Ako nemate vremena za cijeli trening, napravite brzi 15-minutni krug vježbi.
Trening kao sastanak s najboljom verzijom sebe
Planiranje treninga nije samo trik za bolju organizaciju – to je način da pokažete sami sebi koliko cijenite svoje zdravlje i dobrobit. Svaki put kad se pojavite na “sastanku” u teretani ili kod kuće, ulažete u sebe.
Zapamtite, nitko se nikada nije pokajao zbog odrađenog treninga, ali gotovo svi požale zbog onog koji su propustili. Zato sljedeći put kad razmišljate “Nemam vremena”, uzmite svoj kalendar, zapišite vrijeme i tretirajte trening s istom ozbiljnošću kao i sve druge važne stvari u životu.
Kao što poslovica kaže: “Što je važno, naći ćeš način; što nije, naći ćeš izliku.”