KRATKI TRBUŠNJACI:
– legnuti na leđa, dlanove staviti na potiljak
– zdjelicu podvući prema sebi, trticu lagano gurati u pod
– podizati trup do donjeg dijela lopatica i usmjeriti pokret prema naprijed, vrat je u neutralnoj poziciji
– udah u početnoj poziciji, izdah u završnoj
LEG DROPS (spuštanje nogu):
– legnuti leđima na pod i podignuti noge prema stropu
– ruke staviti ispod stražnjice i aktivirati trbušne mišiće
-naizmjenično, kontroliranim pokretima spuštati noge prema podu
-udah u početnoj poziciji, izdah u završnoj poziciji
RUSKI TWIST:
– sjesti na podlogu, pogrčiti koljena i usmjeriti leđa prema podlozi tako da nam kut između leđa i podloge bude 45 stupnjeva
– rotiramo trup prema lijevoj ili desnoj strani prilikom čega nam lakat ide blago prema podu
– udah u početnoj poziciji, izdah u završnoj poziciji