TOP 3 VJEŽBE ZA JAKA I VELIKA LEĐA:
DEADLIFT:
Poznatije kao mrtvo dizanje, je vježba koja uključuje jako puno mišićnih skupina od kojih su jedna leđa.
Premda je prilikom izvođenja pokreta naš glavni pokretač kuk, leđa moraju biti kompletno stisnuta i držati dobru izometriju kako bi naša kralježnica bila sigurna. Nusprodukt toga su veliki leđni mišići. Navedite nam jednog dobrog Deadliftera a da ima mala leđa…još čekamo. 😉
ZGIB ILI POVLAČENJA NA LAT MAŠINI:
Ukoliko želimo velika i jaka leđa nećemo, raditi samo mrtvo dizanje nego i zgib ili alternativnu vježbu lat pull down. Tu želimo što veći broj ponavljanja kako bi „napakirali“ što više mišića na vertikalni pull. Takozvani „trokut“ zgib kao takav se isto može raditi kao vježba jakosti od 1 do 5 ponavljanja ovisno o vašem stupnju utreniranosti, dok je na lat mašini jednostavno dodavati progres kod praktički istog pokreta.
VESLANJE U PRETKLONU:
Vježba kod koje dolazimo do horizontalnog povlačenja, što čini veslanje u pretklonu jednu od popularnijih vježbi za leđa. Ova vježba obuhvatit će cijela leđa te ovisno o načinu hvata (podhvat, nadhvat) izgraditi će vašu muskulaturu unutar leđa – one fora kvrgice zvane mišići 🙂
Kod horizontalnih povlačenja imamo još dosta dobrih vježbi poput: t-bar row, sjedeće veslanje na spravi, sajlama, veslanje s bučicama…
ZAKLJUČAK:
Ima puno dobrih vježbi i svaka je dobra ako radite pravilnom formom i primjerenim povećanjem opterećen, no ove tri su svakako “must do” ukoliko želiš velika i jaka leđa.