Wall ball je vježba koju je popularizirao planetarno popularni Crossfit, tako da možemo danas u većini fitness centara vidjeti ljude kako rade tu vjezbu.
Sami pokret kreće iz opruzene stojeće pozicije, nakon koje se spuštamo u cucanj i kad izlazimo iz istog gadamo metu s loptom.
Standard za muškarce je medicinka od 9kg i baca se na visinu od 3m i 5cm , dok je za žene 2,75 visina mete i medicinka od 6kg
S ovom vježbom poboljšavamo izdržljivost nogu i ramena, te vježbamo preciznost.
Primjer treninga
“Karen”
150 wall balla
For time
-cilj je u što kraćem vremenu napraviti 150 wall balla u metu. (3.05 ili 2.75)
Napredni vjezbaci bi trebali završi izmedu 6-7 min
Prosjek je u okviru od 10 min, a početnici 14min.