Zdrava prehrana je ključna komponenta vašeg fitness puta. No, često se postavlja pitanje kako unaprijediti svoju prehranu bez drastičnih promjena i odricanja. Srećom, postoje mali trikovi koji vode do značajnih rezultata. Danas vam otkrivamo kako modificirati svoju prehranu kako biste jeli kvalitetnije i osjećali se bolje.
Povećajte unos voća i povrća: Dodavanje više voća i povrća u vašu prehranu donosi obilje vitamina, minerala i vlakana. Pokušajte svaki obrok obogatiti raznobojnim svježim namirnicama.
Birajte cjelovite žitarice: Zamijenite bijeli kruh, tjesteninu i rižu cjelovitim varijantama. Cjelovite žitarice su bogate vlaknima i nutritivnim vrijednostima.
Unosite dovoljno proteina: Proteini su važni za izgradnju mišića i održavanje sitosti. Dodajte nemasno meso, ribu, jaja i grah u svoju prehranu. Zrnati ili posni sir, proteinski napitci i pudinzi također su odličan izvor proteina koje možete jesti bilo gdje i bilo kada.
Smanjite unos rafiniranih namirnica: Brza hrana i rafinirani proizvodi često su bogati šećerom, soli i nezdravim mastima. Pokušajte ih izbjegavati ili smanjiti njihovu konzumaciju.
Planirajte obroke: Unaprijed planiranje obroka pomaže vam izbjeći napadaje gladi i loše prehrambene izbore. Pripremite zdrave užine kako biste izbjegli grickanje nezdravih grickalica. Narežite povrće unaprijed, napunite frižider mozzarellama, posnim i zrnatim sirevima i tunama u limenkama, a iz kuće izbacite rafinirane proizvode i “junk”. Neka dobri izbori budu i laki, a ne da vam najbrže što možete jesti kad ste gladni bude čokolada ili čips.
Pijte dovoljno vode: Ponekad, osjećaj gladi može biti znak dehidracije. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani.
Jedite sporije: Jedući sporije, dajete svom tijelu vremena da prepozna osjećaj sitosti, što može spriječiti prejedanje. Izbacite ekrane, budite prisutni na svakom obroku.
Budite svjesni veličine porcija: Razmislite o veličini porcija i slušajte svoje tijelo. Ponekad su manje porcije dovoljne za zadovoljavanje gladi. Nemojte pregladniti kako biste izbjegli nemogućnost kontrole nad količinom hrane koju unosite.
Uživajte u obrocima: Jedite s pažnjom i uživajte u svakom zalogaju. To može poboljšati vaš odnos prema hrani i pomoći vam prepoznati kada ste siti.
Nagradite sebe povremeno: Dopustite si povremene poslastice. Umjerenost je ključna, a povremeni “cheat meal” može vam pomoći da ostanete motivirani.
Modificiranje prehrane radi postizanja kvalitetnijih obroka ne mora biti teško. Malim koracima možete postići velike rezultate. Ključ je dosljednost i svjesnost o onome što jedete. Pametni odabiri u prehrani donose dugoročnu dobrobit za vaše zdravlje i fitness ciljeve.
Za više informacija o zdravoj prehrani i savjetima o fitnessu, pratite naš blog i društvene mreže. Vaše zdravlje je naša briga, i zajedno možemo postići vaše ciljeve! #ZdravaPrehrana #Fitness #KvalitetnaPrehrana