Tehnika izvođenja:
1. Zauzmite viseći položaj na šipci tako što ćete šipku prihvatiti šakama i objesiti se na nju. Noge trebaju visiti tako da su usmjerene prema podlozi.
2. Podižite oba koljena prema grudima.
3. Polako spuštajte noge u početni položaj i trudite se da ih pri tome ne ljuljate.
Angažirani mišići:
Primarni: m.rectus abdominis
Sekundarni: m.obliquus abdominis, m.gluteus, m.psoas major