Bird Dog je jednostavna osnovna vježba koja poboljšava
stabilnost, održava neutralnu kralježnicu i ublažava
bolove u donjem dijelu leđa. Prilikom ove vježbe se
koristi cijelo tijelo za ciljanje i jačanje mišića trbuha,
kukova i leđa. Također pomaže u održavanju pravilnog
držanja i povećava raspon pokreta.
Kako izvoditi vježbu bird-dog
Za ovu vježbu trebat će vam prostirka za vježbanje.
Stavite ravni jastuk ili presavijeni ručnik ispod koljena za
dodatnu amortizaciju.
Evo kako to učiniti:
1. Stanite u položaj upora dlanovi – koljena.
2. Postavite koljena ispod kukova, a ruke ispod ramena.
3. Zadržite kralježnicu u neutralnom položaju naprežući
trbušne mišiće.
4. Podignite desnu ruku i lijevu nogu, držeći ramena i
kukove paralelne s podom.
5. Istegnite stražnji dio vrata i uvucite bradu u prsa kako
biste gledali u pod.
6. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim
se spustite natrag u početni položaj.
7. Isto napravite i na drugu stranu.
Skip to content
Započni with Kreni danas
Klikni ispod i rezerviraj svoj besplatni uvodni razgovor. Provjeri je li Fitness Centar Active pravo mjesto za tebe.