Stvaranje navika je fascinantna tema koja može promijeniti način na koji živimo i radimo.
Ovdje govorimo o duboko individualanom procesu koji zahtijeva predanost i samodisciplinu gdje uz pažljivo
planiranje, dosljednost i podršku okoline, možemo postići dogoročni uspjeh u ostvarivanju svojih ciljeva.
Pročitajte nekoliko zanimljivih činjenica o načinu stvaranja navika i savjeta koji vam mogu pomoći u
postizanju dugoročnih rezultata kroz prizmu discipline trčanja.
- Navike rade na principu autopilota
Kada nešto postane navika, naš mozak počinje raditi automatski – gotovo kao autopilot u autu.
To znači da trošimo sve manje „svjesne” energije na izvršavanje zadane radnje, što nam omogućuje da se lakše
fokusiramo na cilj i dosljednost. - 21 dan za stvaranje novih navika
Iako je broj dana za formiranje navike individualan, prva tri tjedna redovitog trčanja (ili stvaranja bilo koje druge
navike) biti će ključna faza u razvoju navike. Zato je bitno ostati uporan i svako toliko revidirati ciljeve – osvjesti se
što zapravo želiš, a što te blokira na tom putu! - Ključ je u dosljednosti
Bez obzira na to koliko je neka navika mala ili velika, dosljednost je ključna za njezino stvaranje. Redovito
ponavljanje željene aktivnosti pomaže u jačanju neuralnih veza u mozgu, što čini naviku stabilnijom.
Dakle, bez obzira na vrijeme ili raspoloženje, važno je pronaći način da se svaki put motiviramo i istrčimo makar i
kratku udaljenost. - Postavljanje ciljeva olakšava stvaranje navika
Kada imamo jasan cilj pred sobom, lakše je usmjeriti svoje napore prema stvaranju nove navike. Ciljevi trebaju biti
specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski određeni (SMART ciljevi).
Npr. U 3 mjeseca se želim spremiti na utrku na 10km, uzeti ću sprecifični program pripreme koji me točno prati iz
tjedna u tjedan kroz zadane dionice, mjeriti svoje rezultate i analizirati s trenerom svoj napredak. - Negativne navike se mogu zamijeniti pozitivnima
Umjesto da se borimo protiv negativnih navika, možemo ih zamijeniti pozitivnima. Na primjer, umjesto da jedemo
nezdravu hranu kad smo pod stresom, možemo razviti naviku vježbanja ili meditacije kao način suočavanja sa
stresom. - Okolina igra važnu ulogu
Naše okruženje može snažno utjecati na naše navike. Stvaranje okoline koja podržava željenu naviku može
olakšati njezino održavanje i razvoj.
Na primjer, pronalaženja trkačkog partnera, rad s trenerom ili trčanje u prirodi za opuštajućim ambijentom može
olakšati održavanje navike. - Biti će izazovno
Stvaranje navika nije uvijek jednostavno i naići ćeš na prepreke. Važno je prihvatiti da će biti teških trenutaka i
naučiti kako se nositi s njima bez odustajanja od svojih ciljeva. Ne trebamo dramatično promijeniti svoj život da
bismo postigli uspjeh. Male svakodnevne promjene mogu se nakupiti i dovesti do značajnih rezultata na duže
staze. - Podjeli svoj napredak s drugima: Dijeljenje svojih ciljeva i napretka s drugima može pružiti dodatnu podršku i
motivaciju. Također, osjećaj odgovornosti prema drugima može nas potaknuti da ostanemo dosljedni svojim
navikama.
- Budi strpljiv sa sobom: Stvaranje novih navika zahtijeva vrijeme i trud. Važno je biti strpljiv sa sobom i ne
očekivati brze rezultate. Bitno je kontinuirano raditi na svojim ciljevima i vjerovati u proces.