Bademi su pravi dragulj među fitness superfoodovima! Ovi mali orašasti plodovi su bogati zdravim mastima, proteinima, vlaknima i brojnim vitaminima i mineralima koji podržavaju oporavak mišića, energiju i opće zdravlje.
Evo nekoliko razloga zašto su bademi izvrsna namirnica za svakoga:
Bogati zdravim mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje srca i regulaciju razine kolesterom.
Sadržavaju dijetalna vlakna što pomaže u održavanju zdrave probave, regulaciji razine šećera u krvi i osjećaju sitosti.
Paleta antioksidansa (poput vitamina E) omažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, čime se smanjuje rizik od raznih bolesti, uključujući rak i bolesti srca. Također mogu pomoći u održavanju zdravlja kože, sprečavajući prerano starenje i održavajući hidrataciju.
Bademi su izvrstan izvor minerala poput kalcija, magnezija i mangana, koji su važni za zdravlje kostiju, mišića i metabolizma
Evo jednog brzinskog recepta za fitness snack bez šećera i s malo kalorija
Protein smoothie od badema i bobičastog voća:
Sastojci:
- 1 šalica bademovog mlijeka (bez dodanog šećera)
- 1/2 šalice smrznutih bobičastih voćaka (maline, borovnice, jagode)
- 1 scoop proteinskog praška (bez dodanog šećera, opcionalno)
- 1 žlica bademovog maslaca
- 1/2 banane (smrznuta)
Upute:
- U blenderu kombinirajte bademovo mlijeko, smrznuto bobičasto voće, proteinski prašak (ako koristite), bademov maslac i bananu.
- Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smjesu.
- Ako želite gušći smoothie, dodajte malo leda i blendajte ponovno.
- Poslužite smoothie u čaši i uživajte u svakom gutljaju!
Ovaj protein smoothie je idealan za brzu užinu ili lagani obrok nakon treninga. Bogat je proteinima, zdravim mastima i antioksidansima iz badema i bobičastog voća, a nema dodanog šećera, što ga čini savršenim izborom za podršku vašim fitness ciljevima.