Veliki bicepsi san su svakog mužjaka, a i većine njihovih nježnijih polovica.
Kako bi ih što lakše i efikasnije razvili probajmo provesti ovih par stavki.
Stanite uspravno, razmak između je otprilike širine ramena.
Primite bučice ili šipku, laktova fiksiranih uz tijelo, te povucite ramena prema dolje i stabilizirajte ih.
Tijelo bi trebalo biti čvrsto i stabilno prilikom pregiba i ne bi se trebalo micati.
Udah prije podizanja utega, malo zadržimo u kontrakciji i spustimo ga laganijim tempom nego prilikom podizanja, uz izdah.
Ova je vježba učinkovita u razvoju snage i veličine mišića prednjeg djela ruke koji nam pomažu u raznim varijacijama vučenja.
Pošto je sve danas funkcionalni fitness, nemojmo se zavaravati da je primarni zadatak bicepsa pregib podlaktice tako da je on sam po sebi onda funkcionalan.