D.U. ili double unders (dupli preskok preko vijače)
Vježbu je popularizirao crossfit. Vježbe s vijačom su općenito odlične za razvitak koordinacije i ritma i jedan od najboljih su otapatelja masti.
Vježba zna biti frustrirajuća prilikom učenja, te ti stoga donosimo par savjeta kako da si olakšaš savladavanje ovog pokreta.
#1 IMAJ SVOJU VIJAČU
Zašto? Jer je tvoja vijača namještena na tvoju visinu (mjerimo je tako da stanemo na nju i potegnemo ručke, one bi se trebale nalaziti otprilike u visini tvojih bradavica)
#2 KORISTI ZGLOBOVE, A NE RUKE
Pokret prebacivanja vijače preko glave bi trebao dolaziti iz zgloba, na način da ramena pritom ne mijenjaju svoj kut.
(Jedan od razloga zašto ljudi zapinju na nju je taj da skrate kut koji su prethodno izmjeriti i skrate vijaču na taj način, tj. njezin opseg pokreta.)
#3 PROBAJ SKAKATI VERTIKALNO
Možeš skakati s opruženim nogama ili blago savijenim koljenima – ono što je bitno je da su stopala ispod vaših ramena ili malo ispred.
#4 KRENI POLAKO
S vremenom ćeš dobiti osjećaj gdje se vijača nalazi, kreni za početak:
Dva normalna preskoka jedan dupli.
#5 NE BOJ SE PROBATI
I naši treneri koji svakodnevno preskaču duple preskoke i mogu spojiti više desetaka preskoka odjednom, jednom su bili na početku i nisu znali niti jednom izvesti pokret.
Strpljenje donosi rezultate.
Kada jednom “skužiš” D.U., oni postanu sastavni dio tvog treninga i zabavni su.
Jedino što ti preostaje je posvetiti malo vremena za savladati ih, idealno kroz zagrijavanje na početku treninga.
Ukoliko imaš pitanja i trebaš pomoć, javi se našim trenerima, rado će ti pomoći. 🙂