TEHNIKA IZVOĐENJA :
1.Na jednu nogu stavite nastavak oko gležnja
2.Rukama se čvrsto uhvatite naprijed a tijelo je u laganom pretklonu
3.Noga koja je na podu je blago savijena (kako bi se više aktivirali mišići stražnjice, a manje stražnje lože)
4.Drugom nogom zamahujete prema iza te svjesno stišćete mišiće stražnjice u gornjoj poziciji
5.Kontrolirati pokret noge te paziti da kuk ne ide u vanjsku rotaciju, tj. kukovi cijelo vrijeme gledaju u pod
AKTIVACIJA MIŠIĆA
Primarni:
– Gluteus maksimum, gluteus minimus i gluteus medius
Sekundarni:
– Mišići stražnje strane natkoljenica, mišići prednje strane natkoljenica, erector spinae, abdominalni mišići
VARIJANTE:
Kick back na klupici, kick back sa trakom, kick back sa utegom oko gležnja…
Dodatni savjet: da bi ubrzala izvođenje vježbe, stavi nastavak oko oba gležnja pa mijenjaj samo nogu.