Primarna namjena ovog složenog pokreta je razvoj mobilnosti i fleksibilnosti, iako će vježbači osjetiti i ubrzano disanje ukoliko naprave nekoliko uzastopnih setova sa dobrom tehnikom.
Ovo je jedna od najsloženiji vježbi mobilnosti jer adresira čak 3 regije – skočni zglob, kukove i torakalni dio, odnosno ramena.
Vrijednost je u detaljima. Prednja peta je čvrsto na podu, a stražnje koljeno u zraku. Prednje koljeno guramo naprijed u smjeru prstiju iste noge. Dlanove postavimo sa unutrašnje strane prednjeg stopala. Podižemo jednu ruku prema gore istovremeno gurajući drugu ruku prema podu i zadržimo poziciju 1-2 sekunde. Kukovi su čim niže, a pazimo da prednje stopalo ostane čvrsto na podu bez podizanja pete ili rotacije.
Prijedlog izvedbe – 3 seta po 8+8 ponavljanja na početku treninga